Yoga për humbje peshe. vetëm nëse?

Artikulli "Yoga për humbje peshe" do të flasë se si joga e bën procesin e humbjes së peshës më efektive, në krahasim me përdorimin vetëm të mjeteve dietike dhe cilat ushtrime duhet të përfshihen në orarin ditor.

A ju ndihmon joga të humbni peshë

Lexuesit që duan të humbin peshë pyesin nëse joga ndihmon për të humbur peshë. Ata, padyshim, kanë dëgjuar diku komente për përfitimet e jogës për humbjen e peshës, por ata ende nuk e dinë saktësisht se në cilin vendim të vijnë dhe cilën zgjedhje të bëjnë - në favor të jogës apo ndonjë praktike tjetër. Prandaj, pasi të keni lexuar këtë artikull, mund të armatoseni me njohuritë e marra dhe të vendosni nëse klasat e jogës janë të përshtatshme për ju si një mjet për të përmirësuar figurën tuaj.

Për të filluar, praktika e jogës ka padyshim efektin më pozitiv në mirëqenien fizike, emocionale dhe shpirtërore të praktikuesit. Pse këtu theksohen edhe aspektet emocionale dhe shpirtërore? Sepse pa këta dy përbërës, joga nuk ka gjasa të ketë një reputacion si një analog i një diete dhe pa ndonjë recetë strikte në lidhje me dietën tuaj. Ushqimi këtu nuk është i rregulluar në fazën fillestare. Mund të hani pothuajse çdo gjë dhe pesha do të largohet.

Sidoqoftë, nëse merrni një shije dhe filloni të angazhoheni seriozisht në praktikën e asanave të yogës, ju vetë do të kuptoni se refuzimi i disa produkteve specifike do të ketë vetëm një efekt pozitiv në rezultatet e praktikës. Nuk ka asgjë të veçantë në lidhje me këto produkte, ato nuk ndikojnë as vetë dhe asnjëherë nuk kanë ndikuar në peshën fizike të trupit. Çështja është se disa perime, si qepa dhe hudhra, sipas ligjeve të Ayurveda i përkasin kategorisë së "tamas", domethënë ato mbartin energji më të ulët, prandaj, për një praktikë më të suksesshme joga, është më mirë të përjashtohen ato nga dieta.

Ushqimi Tamas përfshin gjithashtu ushqimin e kafshëve në formën e mishit dhe produkteve të mishit. Jogët e vërtetë zakonisht nuk e pranojnë këtë lloj ushqimi dhe dieta e tyre është kryesisht vegjetariane, por ne nuk ju nxisim të kaloni nga ushqimi i rregullt në ushqime bimore në një moment, veçanërisht pasi tema e këtij artikulli nuk lidhet drejtpërdrejt me zakonet gastronomike. . Megjithëse njëra nuk ekziston pa tjetrën, dhe nëse doni të arrini rezultate të mira në përmirësimin e pamjes suaj, atëherë duhet të keni parasysh një qasje të integruar për zgjidhjen e problemit, pasi vetëm një ndryshim rrënjësor në stilin e jetës mund të garantojë një rezultat të qëndrueshëm të dëshiruar.

Klasa joga për dobësim dhe poza për dobësim yoga

Klasat e rregullta të jogës për humbje peshe në grup ose vetë në shtëpi sjellin rezultate të shkëlqyera nëse ndiqni regjimin dhe disiplinën. Mundohuni të ndani kohë për praktikën tuaj të përditshme të jogës dhe është më mirë ta bëni atë në të njëjtën kohë, pasi kjo do të ndihmojë në formimin e zakonit të ushtrimeve. Për 21 ditë, duhet të kryeni çdo ditë ato asana (qëndrime) që ju pëlqejnë më shumë nga ato të paraqitura më poshtë ose ato që zgjidhni vetë për veten tuaj, bazuar në preferencat tuaja individuale.

Pas tre javësh nuk do të mendoni më nëse duhet të praktikoni apo jo, do të "tërhiqeni" në praktikë, as nuk do ta vini re se si do të përfshiheni në proces dhe një herë një mësim i humbur do të perceptohet si humbje. që duhet të krijohen. Vetë trupi do të kërkojë klasa yoga dhe ju do të ndjeni se si praktika ka një efekt të dobishëm tek ju. Çështja këtu nuk është as vetë humbja e peshës, e cila do të ndodhë gradualisht dhe në mënyrë të barabartë, cili është avantazhi i padyshimtë i praktikës së jogës ndaj llojeve të tjera të praktikave që kontribuojnë në humbjen e peshës. Klasat e jogës kryesisht mbushin trupin me energji (prana), dhe nëse përfshini praktikën e pranayama (ushtrime të frymëmarrjes) në kompleksin e asanave të jogës, atëherë efekti i kryerjes së të dyja praktikave do të rritet ndjeshëm, sepse pranayama është arti i kontrollit të energjia e padukshme e pranës, e cila është rreth nesh dhe mbush gjithë botën dhe të gjitha qeniet e gjalla.

Pse keni nevojë të bëni pranayama? Për të rivendosur rrjedhën e duhur të energjive në trup, e cila në vetvete do të sjellë ndryshime në funksionimin e shumë sistemeve të trupit dhe do të çojë në rivendosjen e funksionimit të duhur të organeve të brendshme, të cilat nuk mund të mos ndikojnë në funksionimin e sistemit tretës dhe të tretjes dhe përmirësojnë metabolizmin.

Funksionimi i traktit të tretjes ndikon në metabolizmin, megjithëse ndonjëherë thuhet se metabolizmi ndikon në punën e të gjithë organizmit. Dikush mund të mos pajtohet me këtë, pasi "karburanti" për mbajtjen e trupit fizik në gjendjen e duhur vjen nga jashtë, me ushqim, dhe bashkë me të edhe energjia - prana. Prandaj, duke rivendosur dhe korrigjuar punën e organeve të brendshme me ndihmën e asanave të yogës dhe praktikës së pranayama-s, ju përmirësoni në këtë mënyrë proceset metabolike dhe qarkullimin e energjisë në trup, për të mos përmendur që me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, bllokon energjinë brenda trupi do të hiqet. Në ato vende ku më parë energjia nuk mund të qarkullonte lirshëm dhe në të njëjtën kohë u bllokua qarkullimi i gjakut, rruga do të pastrohet, për shkak të së cilës elementët e panevojshëm si depozitat yndyrore, përfshirë yndyrën nënlëkurore, gradualisht do të fillojnë të ekskretohen nga trupi. .

Joga në mëngjes për humbje peshe

Pse besohet se joga në mëngjes është më e dobishme për humbjen e peshës? Fakti është se në mëngjes, në fillim të ditës, mund të kryeni lloje të tilla asanash që aktivizojnë energjinë e trupit: këto janë komplekse ushtrimesh ngrohëse, njëra prej të cilave është gjithmonë e njohur me shumë praktikues të yogës - Surya Namaskar.

Popullariteti i këtij kompleksi qëndron në faktin se ai është i thjeshtë dhe mund të zotërohet edhe në fazat fillestare të klasave të jogës, por kjo nuk e zvogëlon vlerën e tij. Ky është një grup dinamik ushtrimesh, i përbërë nga asana bazë, në shumë prej të cilave elementët kryesorë janë përkuljet, përkuljet dhe shtrirjet. Është kjo lloj asanash që janë veçanërisht efektive në djegien e depozitave të yndyrës nënlëkurore, stërvitjen e muskujve dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore.

Do të duket se ku qëndron shtylla kurrizore - baza e sistemit musculoskeletal. E megjithatë, nga ai varet gjendja e trupit dhe qëndrimi juaj në përgjithësi. Nuk mund të ketë figurë të bukur pa qëndrim korrekt dhe të bukur. Në vetvete, një trup i tonifikuar, i shtrirë lart, me një kokë të ngritur mbretërisht, duket vizualisht më i hollë, qëndrimi krenar gjithashtu ndikon në gjendjen psikologjike, kështu që automatikisht do të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës.

Shumë njerëz hanë më shumë seç kanë nevojë, sepse "kapin" pakënaqësinë e brendshme me veten, situatën në jetë. Duke u ndjerë më mirë psikologjikisht, duke kuptuar vlerën tuaj të brendshme, do të kuptoni se ushqimi nuk është ngushëllimi që jeni mësuar të përdorni për të hequr qafe stresin. Ushqimi ka funksionin e tij - të sigurojë trupin me energji dhe, në një masë të caktuar, t'ju bëjë të ndjeni kënaqësinë e shijes së ushqimit. Por për të shijuar ushqimin nuk është aspak e nevojshme ta konsumoni në sasi të mëdha. Një pjesë e vogël e ushqimit të shijshëm dhe të shëndetshëm mund të sjellë shumë më tepër kënaqësi dhe përfitim për trupin sesa konsumimi i tij në sasi të mëdha.

Joga për humbje peshe për fillestarët: ushtrime joga për humbje peshe

Për fillestarët, mund të kryeni llojet e mëposhtme të asaneve:

• në këmbë,
• ulur,
• shtrihet poshte
• shpatet,
• devijimet.

Nga asanet e mësipërme, më efektive do të jenë ato në të cilat ka prirje dhe devijime. Meqenëse asanat në vetvete janë poza statike, gjatë mbajtjes së tyre, organet e brendshme masazhohen, rritet qarkullimi i gjakut dhe rrjedha e tij në atë pjesë të trupit, të cilës i drejtohet vëmendja në një asana të veçantë. Për shkak të faktit se në fazën fillestare asana mbahet për të paktën 30 sekonda (kjo është një kohëzgjatje e përafërt gjatë së cilës mund të bëhen 6 cikle të thithjes dhe nxjerrjes), rritet një ngarkesë e shëndetshme në organet e brendshme, gjaku. rrjedha rritet, kështu që pastrimi ndodh nga toksinat e grumbulluara në formën e depozitave të tepërta të yndyrës dhe shpëlarjes së toksinave që ndërhyjnë në funksionimin e duhur të sistemeve të brendshme të trupit.

Lista e mëposhtme do të prezantojë asanat që janë të disponueshme edhe për fillestarët, dhe për ata që tashmë kanë praktikuar jogën, do të jetë e dobishme t'i përfshini ato në kompleksin e tyre të përditshëm për të parandaluar bllokimin në disa pjesë të trupit, si dhe më së shumti. shpërbërja efektive e yndyrës nënlëkurore.

• Pavanamuktasanandihmojnë në djegien e yndyrës së barkut.
• Padahastasanaka një efekt të ngjashëm, por kryhet nga një pozicion në këmbë.
• Pashchimottasana- gjithashtu përkuluni përpara, por nga një pozicion ulur.
• Ushtrasana, ose Poza Camel, është një kthesë e shpinës që rikthen qarkullimin e gjakut rreth belit, gjë që është shumë e dobishme.
• Bhujangasana, ose Cobra Pose, është gjithashtu një kthesë e pasme me mbështetje në krahë.
• Dhanurasanadisi e ngjashme me Pozën Cobra, por këtu duhet të ruani ekuilibrin ndërsa jeni shtrirë në bark. Por çfarë efekti të jashtëzakonshëm jep për barkun!
• Shalabhanasana, ose Poza e karkalecit, gjithashtu ka një efekt të madh në muskujt e barkut, forcon shpinën.
• Paripurna Navasana, Poza me varkë; kjo asana fokusohet gjithashtu në stërvitjen e muskujve të barkut dhe ijeve.
• Halasana, megjithëse i përket pozicioneve të përmbysura, është shumë i dobishëm për stimulimin e aparatit tretës dhe sistemit endokrin, veçanërisht për gjëndrën tiroide.

Kjo është vetëm një listë e përafërt e pozave që ju të kuptoni parimin. Duhet mbajtur mend se kur kryeni asanas, duhet të respektohet rregulli i kompensimit, domethënë, nëse keni bërë një anim, atëherë devijimi duhet të pasojë: parimi i lavjerrësit është nga njëra anë në tjetrën. Nëse jeni përkulur në njërën anë, atëherë duhet të bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.

Duke kryer çdo asana joga, ju stimuloni muskujt e thellë të trupit, gjë që në vetvete ndikon pozitivisht në gjendjen e përgjithshme dhe e bën trupin më në formë. Shumë komplekse yoga po ngrohen, dhe për shkak të prodhimit shtesë të nxehtësisë së brendshme, depozitat e tepërta digjen, kështu që zgjedhja e një asana është mjaft e thjeshtë. Ju mund të zgjidhni pothuajse çdo pozicion ku pjesa e trupit që dëshironi të stërviteni dhe forconi të përfshihet në punë. Për fat të mirë, ka mjaft asana në joga që të gjithë të gjejnë atë që i nevojiten për veten e tyre.

Ju dëshirojmë praktikë efektive të asanave të yogas dhe pranayama!